po co jest rozgrzewka

[...] powiedziała, żebym pilnowała rozstawienia nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana /-)_ I nogi powinny być na szerokość barków %-) Jak jej powiedziałam, że to jest przysiad sumo, więc nogi muszą być szerzej to nie bardzo wiedziała o co chodzi, pytała czy ćwiczę sumo :)) No wagowo to mi nie wiele brakuje do zapaśnika /-)_ Zmieniony [...]

[...] seria 3 14 seria 4 10 kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 15 x przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 14 x MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../ 1 10 2 10 3 10 4 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 20 kg rozgrzewka seria 1 30 [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 3s+3s drop ze zmiana ułożenia dłoni 50 min schodków Trening znów szybki bardzo intensywny :) już czuje ostatnia prosta :) jednak troszke zamieszania jest w pracy kolega chory już 2 tydzien wiec dziś byłem na rano a jutro znów na 2 zmiane bo bardziej instruktor jest potrzebny kiedy zaczyna sie młyn mędzy 16 a 24 wiec [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] jak dla mnie hehe Jak juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc powinny wg mnie na rzecz bardziej [...]

[...] że miałem ręce nawet fajnie zmęczone, że krwi do nich zostowało sporo wpompowane. Także trening dużo lepszy. Pytaia 1) trening w miarę ok zrobiłem, czy coś zmienić? 2) jest sens na razie na moim poziomie (drugi trening na ławeczce w życiu) ćwiczyć 2x dziennie, np teraz ok 20? Myślę, że dla połączeń nerwowych na pewno, ale dla mięśni [...]

[...] PO 90SEK, DLUZEJ PRZED PIERSZA CIEZKA SERIA. ALE BYLEM MLODY..15 I POL LAT, A TRWALO TO TYLKO PRZEZ CALE WAKACJE...9-10 TYGODNI. Dzieki za rade co do przygotowan do majestic. (Jesli chodzi o ciezar i technike to sie poduczylem tego w czasie tych dwoch miesiecy przerwy, pamietasz zreszta chyba.) PAMIETAM, ALE NIE WIEM CZGO KONKRETNIE SIE [...]

[...] 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt obciążająca - mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie co do vitargo - jakbyś kolego dokładnie przeczytał tu nie [...]

[...] w kcal, zapomniałam o "g". Ale wszystko na obecnym minimum- mam express z podajnikiem mleka- po prostu znacznie mniej go wlałam i minimalną ilość cukru "dla smaczku"- jestem na etapie schodzenia z cukru do kawy całkowicie, także pewnie kwestia tygodnia-dwóch i bez cukru się obejdzie. Czarnej nie dam rady samej wypić. Na razie się ograniczę [...]

[...] że źle toleruję fruktozę (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), [...]

[...] że źle toleruję fruktozę (dlatego sporo warzyw nie wchodzi w grę :() Stosuję rotację makroskładników, jednak w dnt i tak mam stosunkowo sporo węgli bo uważam, że regeneracja jest równie ważna co trening. DT 3700 kcal, 175 białka (liczone ze wszystkich produktów, zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), [...]

[...] nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe [...]

[...] czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas treningu był optymalny ?? Wiem że po 20 min. organizm wchodzi dopiero w faze spalania tłuszczu (tak gdzieś wyczytałem), ale jaka jest górna granica, i czy czas treningu jest taki sam dal biegania i pływania ?? 3. Czy robienie 2 ćwiczeń aerobowych tego samego dnia nie przeciąrzy mięśni, np. rano (5.00) [...]

[...] mięsnie bylyby trochę zmęczone -a to uniemozliwiłoby efektywny trening; przede wszystkim wlaśnie w najwazniejszym -podstawowym- jego momencie jakim jest praca na największym obciązeniu. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa odwrotne pompki na ostre dogrzanie miesnia. w tym przypadku zasada jest [...]

Nie ma się co denerwować odrazu niepotrzebnie, poniżej napiszę nowy plan a ty mi napisz czy teraz jest dobry: Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Poniedziałek: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt. 80% CM 2) Wyciskanie na ławce 5 x 10 80 % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: [...]

[...] 3serie x 20 -Allachy 3x20 - 45kg -Spięcia brzucha boczne na wyciągu 2 serie x20 - 30kg //Komentarz 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - Tutaj od początku czułam że coś jest nie tak. przy rozgrzewce sztanga mi ciążyła straszliwie.. Regres znaczny.. Powinnam była pewno zmniejszyć na 27,5kg wczoraj :/ 2. Rozpiętki - Speszona po wyciskaniu [...]

[...] - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod nieco innym katem (większym w stosunku do podłoża) niż na wcześniejszej. 6. Łydki - również na innej maszynie - takiej do wspięć [...]

[...] w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 2 x [...]

[...] szykowanie posilku oraz ubran do pracy. Nawet podczas prasowania tetno nie spadlo ponizej 100. Probuj zwiekszac ciezar lub chociaz ilosc powtorzen w seriach co trening. Ja jestem zdziwiony bo poza bicepsem wszedzie jest stala progresja. A i biceps robiony po 8ciezkich seriach na najszerszy grzbietu gdzie tez ciezko pracuje. W tym tel nie mam [...]

[...] będzie lepiej, filmik na dole do oceny Wyciskanie leżąc skos - A tu dziś zamiana, wydaje mi się jak patrzę w lustro że górna klatka zaczyna słabo wyglądać, w końcu nie jest atakowana w ogóle tak więc nie ma się co dziwić. Nie miałem pojęcia jak dobrać ciężar. Ogółem bardzo pozytywnie. Filmik na dole. Wiosłowanie - a tu dalej kombinuje z [...]